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第01篇 我的A 3合1练习

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发表于 2015-12-11 22:07:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、按自己舒适的方式坐好,缓慢深呼吸3次。从头至脚逐节放松,头部-脖颈-肩-双臂和手-胸背-腰腹-髋臀-大腿-膝盖-小腿-足。然后对身上仍有紧张感的地方,再次放松。随后进入倒数阶段——

2、2015年8月18日至今,听A已近4个月(包括前期听公益版2个月),直到两个星期前才开始练习倒数。这也是在群里看聊天看多了,才意识到倒数是个很重要的环节。不过,只要开始,就不晚,对吗?

因为没养成单独抽时间练习倒数的习惯,所以把倒数和听A连在一起。这样做有个好处,倒数结束时,即为听A中的“越来越深入”作好了准备。这对初学的童鞋可能有用。ESP老鸟根本无需这样做,3-2-1直接“禅定”了。

3、此时到了上大菜的时刻——听A!各种舒适、各种感觉弥漫。。。


学习心得之:

1、既来之,则去群里安之。聊聊,看看,问问,受益良多。

2、练习中出感觉最好,有助于提升兴趣和集中注意力。下面的话很重要——

在找不到感觉的时候,无需去刻意体会,只管放松身体。心里只有放松,意识只有放松,放松,放松,放松,继续放松。。。

3、跟随语音指导,注意力集中到某个部位的时候,特别是头部区域,细心体会意念的轻重程度。过轻则感觉消失,过重偶尔会不适,正好之时即感觉最舒适的时候。

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