第52篇 旅游还不如在家呆着

邓俊尧

这个礼拜我和我老爸去了西柏坡和北戴河旅游。

对于他们来说是玩儿，对于我来说是折磨。主要是因为和人接触时特别拘束，而且会有强烈的不安全感。有很多简单的事做起来都比较困难，比如抬头挺胸，进行一些简单的交流，等等。但是我独处时，就相对自在多了。这两天在想我是不是已经自闭了。

呆在家里已有半个多月，出来玩一次，还不如呆在家。我该怎么办呢？

admin

这是网上找到的，我认为是行之有效的。

1、每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然；也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人对视。

2、用深呼吸3-2-1，服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行1—2个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。

不想过目前的生活，那就必须对自己做训练。俯卧撑已经坚持一个多月了，真棒！接下来可以参加些户外运动，即使只是跑步也行，室外环境比较好，也会遇到一些人。

训练朗读也是非常好的方法，或者是大声唱歌也行。经由不断地发生，口腔和面部的肌肉会喜欢上发声（说话）的动作，见到人就很容易开口了。长期不说话，不活动口腔和面部，其相关肌肉会处于休眠状态。

对了，你可以边运动边背诵（朗读、说话、唱歌），这样就一举两得了。加油！

也可以在网上语音聊天，反正看不见对方就不用紧张，重要地是要开口发声。

张泽

首先来说，在家里待久了本身就会影响情绪，基本上是越待着越不想见人。我这几天在家待久了，心情相当的不爽，出去一溜达，回来以后特别高兴，所以一定要出去溜一溜，自己去就行，要是觉得人多别扭，就找个人少的地方。其次，关于不想与人接触的问题，我初中就很严重，甚至到了为了不和同学接触，坚决不去学校的地步。我当时可能是因为缺乏自信，嗯，每天对着镜子说自己很棒的话就行，比如我是最棒的神马的，不要说出来的时候觉得自己很傻，说久了自然就见效果了。接触人的问题我是硬着头皮和别人聊天解决的，也许过程很痛苦吧，但是还是要坚持，从每次和别人的对话当中学习自己应该怎么说，实践出真知嘛。而且您这个情况貌似没我当时严重，所以您一定没问题的，呵呵，加油吧！纯手机打的呦，希望可以帮到您，加油！

张泽

看看附件里面吧，家或者避免和别人接触对您来说可能就是舒适区，走出去可能是痛苦的，可是痛苦过后，就是无限的可能，加油

齐花花

想自由很简单 就是压根不在意或不认同别人怎么看你