第01篇 我的A 3合1练习

吴林杰

1、按自己舒适的方式坐好，缓慢深呼吸3次。从头至脚逐节放松，头部-脖颈-肩-双臂和手-胸背-腰腹-髋臀-大腿-膝盖-小腿-足。然后对身上仍有紧张感的地方，再次放松。随后进入倒数阶段——

2、2015年8月18日至今，听A已近4个月（包括前期听公益版2个月），直到两个星期前才开始练习倒数。这也是在群里看聊天看多了，才意识到倒数是个很重要的环节。不过，只要开始，就不晚，对吗？

因为没养成单独抽时间练习倒数的习惯，所以把倒数和听A连在一起。这样做有个好处，倒数结束时，即为听A中的“越来越深入”作好了准备。这对初学的童鞋可能有用。ESP老鸟根本无需这样做，3-2-1直接“禅定”了。

3、此时到了上大菜的时刻——听A！各种舒适、各种感觉弥漫。。。


学习心得之：

1、既来之，则去群里安之。聊聊，看看，问问，受益良多。

2、练习中出感觉最好，有助于提升兴趣和集中注意力。下面的话很重要——

在找不到感觉的时候，无需去刻意体会，只管放松身体。心里只有放松，意识只有放松，放松，放松，放松，继续放松。。。

3、跟随语音指导，注意力集中到某个部位的时候，特别是头部区域，细心体会意念的轻重程度。过轻则感觉消失，过重偶尔会不适，正好之时即感觉最舒适的时候。